«Живое тело»

Телесная онлайн-практика · 60 минут

Для тех, кто привык держаться на собранности, контроле и «надо» — и хочет снова почувствовать тело, тишину и опору.

Бережная встреча с Александрой Зарёй: голос, музыка, дыхание, внимание и простые движения. Можно лежать или сидеть, молчать, ничего не объяснять и идти в своём темпе.

Написать в директ Посмотреть форматы Как проходит встреча

Женщина лежит на кровати, отвернувшись от камеры

Зачем приходят

Когда отдых уже не помогает по-настоящему

Можно освободить вечер, отложить телефон, лечь пораньше — и всё равно чувствовать внутри сжатость, усталость или напряжение.

Иногда телу недостаточно просто отдохнуть. Ему нужно внимание: заметить, где стало тесно, где приходится держаться, где хочется движения, паузы или опоры.

«Живое тело» — практика для тех, кто хочет снова почувствовать себя не только головой. Здесь не нужно рассказывать личную историю, искать правильные слова или красиво справляться. Достаточно выделить час, слушать, замечать ощущения и выбирать свой темп.

Заметить напряжениеПочувствовать, где тело сейчас держит усилие: в плечах, челюсти, животе, спине, дыхании или общем состоянии.
Вернуть себе выборДвигаться, оставаться в покое, менять положение или делать паузу — не через «надо», а через внимание к себе.
Почувствовать больше опорыЗавершить встречу с более ясным ощущением своего состояния: что телу сейчас нужно, где стало свободнее, а где хочется бережности.

Пример домашнего пространства: женщина лежит на подушке с повязкой для сна

Как это устроено

Как проходит встреча

До встречи. Я заранее присылаю короткую подготовку: как выделить этот час, устроить пространство и настроить Zoom. Ничего специального не нужно — важнее всего время, в котором можно не спешить и не отвлекаться.

В начале. Мы спокойно собираем рамку: как будет проходить встреча, как расположиться лёжа или полулёжа и как оставаться в своём темпе без попытки «делать правильно».

В практике. Дальше вы остаётесь с моим голосом, музыкой и вниманием к телу. Можно заметить дыхание, тяжесть или лёгкость, тепло, усталость, импульс движения или желание побыть в покое. Всё это становится материалом практики — без необходимости объяснять, почему вы пришли.

В завершении. Я мягко возвращаю вас в обычный ритм. Без резкого обрыва и без обязательного круга откровений: можно просто заметить, что стало яснее в теле, состоянии и контакте с собой.

Встреча проходит в Zoom. Камера включается общим планом — крупный план лица не нужен. Во время основной части микрофоны участников выключены, чтобы сохранить тишину и общий ритм группы. Встреча не записывается мной и не записывается участниками.

Кто ведёт

Александра Заря

Психолог · транзактный аналитик
Автор практики «Живое тело»

Я несколько лет веду телесные группы и индивидуальные встречи — онлайн и очно. Практика «Живое тело» выросла из моей работы с телесным вниманием, движением и психологическим сопровождением.

Для меня важно, чтобы на встрече человеку не нужно было хорошо справляться, красиво двигаться или объяснять, что с ним происходит. В практике достаточно быть в своём темпе: замечать ощущения, выбирать движение или паузу, возвращаться к себе через тело.

Моя задача — бережно вести процесс голосом, музыкой и вниманием к группе. Я объясняю, направляю и остаюсь рядом, чтобы у участника было больше ясности, спокойствия и опоры в контакте с собой.

Отзывы

Опыт участников

Светлана, Юлия, Анна и Юрий коротко рассказывают о своём личном опыте после телесной практики «Живое тело».

Это личные впечатления участников. Ваш опыт может отличаться: в практике не предполагается одинаковый результат для всех.

ВидеоотзывСветлана ВидеоотзывЮлия ВидеоотзывАнна ВидеоотзывЮрий

Формат участия

Группа или 1:1

Одна практика — два формата участия. Вы можете выбрать групповую встречу или индивидуальную работу под ваш запрос.

Группа

60 минут · онлайн · Zoom

5 000 ₽ (≈ 60 $)

За одну встречу

Групповая практика подойдёт, если вы хотите пройти встречу в общем пространстве, но без необходимости рассказывать личное.

Я веду процесс для всей группы через голос, музыку, дыхание и внимание к телу. Каждый участник работает со своими ощущениями в собственном темпе: можно двигаться, оставаться в покое, останавливаться и делать паузы.

Во время основной части микрофоны участников выключены, чтобы сохранить тишину и общий ритм группы.

Ближайшая дата уточняется.

Написать в директ Написать в Telegram

Напишите «ТЕЛО» в Instagram или Telegram — я сообщу дату ближайшей группы, пришлю условия участия и порядок оплаты.

1:1

60–90 минут · онлайн · Zoom

15 000 ₽ (≈ 180 $)

За одну встречу

Индивидуальная практика для личного запроса.

В начале мы коротко обсуждаем, с чем вы приходите: напряжение, усталость, внутреннее беспокойство, сложность расслабиться, потеря контакта с телом или другое состояние, с которым хочется поработать бережнее.

Затем я веду вас через голос, музыку, дыхание, внимание и простые движения. Формат подстраивается под вас: можно двигаться, оставаться в покое, делать паузы, останавливаться и говорить, если это нужно.

Написать в директ Написать в Telegram

Напишите мне в Instagram или Telegram @zarya_sense — мы согласуем запрос и удобное время индивидуальной встречи.

Запись — через директ Instagram или Telegram @zarya_sense. Дата, формат и условия участия согласуются до оплаты.

До встречи

Несколько важных деталей

Что подготовить?

Для встречи понадобится спокойное место, где вы сможете лечь или удобно сесть на время практики.

Подготовьте коврик, плед, подушку, воду и наушники, если вам так комфортнее. Лучше заранее поставить телефон на беззвучный режим и выбрать одежду, в которой удобно дышать и двигаться.

Ссылка на Zoom будет отправлена перед встречей.

Камера, молчание и приватность

Встреча проходит в Zoom.

Камера включается общим планом: так, чтобы я видела ваше положение в пространстве и могла бережно сопровождать процесс. Крупный план лица не нужен.

Во время основной части практики микрофоны участников выключены. Это важно, чтобы не мешать процессу группы и сохранить спокойное пространство.

Если во время встречи нужно что-то уточнить, можно написать мне личное сообщение в Zoom.

Встреча не записывается мной и не записывается участниками.

Каких ощущений ждать?

Опыт может быть разным. Кто-то замечает расслабление, тепло, усталость, желание двигаться или, наоборот, побыть в покое. Кто-то лучше чувствует напряжение, дыхание, опору, границы тела или своё текущее состояние.

В практике не нужно добиваться специального результата. Важно не правильно выполнить, а быть внимательнее к тому, что уже происходит в теле.

Если в какой-то момент вам захочется остановиться, поменять положение или сделать паузу — это нормально.

Кому не подходит эта встреча?

Практика предназначена для взрослых от 18 лет.

Участие не подходит при беременности, остром психозе или мании, остром суицидальном кризисе, острой зависимости, алкогольном или наркотическом опьянении.

Если у вас сейчас нестабильное состояние здоровья, важно заранее обсудить участие с лечащим специалистом.

Практика не является медицинской услугой, не заменяет психотерапию, медицинскую, психиатрическую или кризисную помощь.

Полные условия участия и отмены встречи.